여자 푸쉬업 재밌게 잘 하는 법

일반적으로 푸쉬업 운동은 남자들의 전유물적인 운동법으로 알고 있진 않았나요?

재미있는 예능프로그램 진짜사나이에 보면 근육질의 전사들이 우람한 상체근육을 뽐 내며 푸쉬업 하는 그림이 자주 나오곤 하죠^^*

그러나 여자가 푸쉬업을 한다고 해서 근육질로 변화되는 것은 아니니 걱정 말고 다음 단계적인 여자 푸쉬업을 잘 따라하면 예쁜 몸매를 완성해 나갈 수 있답니다.

여자 푸쉬업을 하면서 약간의 자세 변화만으로도 다양한 부위별로 단단하고 예쁜 몸매를 완성할 수 있게 되죠~

푸쉬업 운동의 가장 큰 장점은 특별한 운동기구가 별도로 필요하지 않아서 장소에 구애를 받지 않는다는 것이죠.

운동하기 가장 좋은 시간 대는 잠자기 전 10분경이 가장 효과가 좋은 시간이라고 합니다. 약간의 의지만 투자를 한다면 볼륨감있고 예쁜 몸매를 만들 수 있답니다.

간혹 어깨가 넓어지지 않을까 고민하는 여자분 있죠? 그러나 걱정하지 마세요. 여성의 호르몬 구성과 신체적 구조 때문에 절대로 그럴 일은 없으며, 오히려 예쁜 상체라인을 만들어지므로 적극 권장되는 운동이랍니다.

그러면 이제 단계별로 하는 여자 푸쉬업 입니다. 잘 숙지하고 건강하고 예쁜 몸매 만들어 가요~

1. 벽 푸쉬업

이 운동은 기초적이면서 가장 쉬운 운동인데요. 팔에 실리는 체중이 그리 높지 않기 때뭄에 초심자에게도 너무나 편안한 운동입니다.

그렇지만 자세를 잘 잡아주는 것이 중요한데요. 상체로 체중을 보낼 수 있는 자세로 해야 한답니다. 그리고 뒤꿈치를 들고 몸은 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 의자, 벤치 이용한 여자 푸쉬업

앞에서 특별한 운동기구가 필요 없다고 이야기 했지요? 그렇지만 집에는 의자나 침대가 있으니 이 것을 이용할 수도 있습니다.

자세는 이 때도 정말 중요합니다.

벽에 기댄 운동보다는 체중이 더 실리기 때문에 근력이 더 요구되는데요. 운동을 하다 많이 힘들면 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주고 시도하면 조금 편안해 집니다.

3. 무릎으로 푸쉬업

3단계로 조금 강도를 높여 볼 수 있는데요. 무릎을 바닥에 대고 업드리는 자세 인데요. 가장 힘든 자세가 되겠지만 1, 2단계를 지나온 분이라면 충분히 할 만합니다.

중요한 것은 엉덩이를 너무 뒤로 빼게 되면 효과가 반감되니 주의하면서 합니다.

4. 기본 푸쉬업 

모든 과정을 섭렵하고 나면 이제는 정상적인 자세로 푸쉬업을 도전할 수 있습니다. 그림처럼 다리를 벌린고 하면 몸이 안정되어지죠.

바른자세로 예쁜 상체라인을 만들어 갈 수 있답니다.

이상으로 여자 푸쉬업에 대해 알아 보았는데요. 다른 방법과 마찬가지로 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 주의하는 것이 중요하구요.

잠자기 전 10분씩 꾸준할 수 있다면 건강하고 예쁜 상체라인은 보장 받을 수 있습니다.

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